孕期與產後想運動？開始前先了解這 5 件事

1. 先和婦產科醫師確認

每個人的孕期與產後狀況不同，開始任何運動前，都請先與婦產科醫師確認可以運動，並了解有沒有需要特別注意的地方。

2. 呼吸是最重要的基礎

孕產期運動很重視呼吸。學習讓呼吸與骨盆底、深層腹肌協調，能幫助您在運動與日常中更有支撐感。

3. 認識骨盆底肌群

骨盆底肌群在懷孕與生產過程中承擔了很多。透過專業的引導，學習感受與運用骨盆底肌群，是產後運動常見的重點。

4. 強度宜溫和、循序漸進

孕期與產後的身體每週都在變化，運動以舒適、可控制為原則，不需要追求高強度。上課中如果有任何不適，請立即停下。

5. 找有相關進修的老師

孕產期運動需要特別的知識與經驗。衡動的老師完成 PPES 懷孕及產後訓練，也進修過骨盆底相關課程，會依您所在的階段調整姿勢與強度。

本文為一般健康促進與運動衛教資訊，不能取代醫療專業人員的個別化建議。