久坐族肩頸緊繃？3 個上班空檔就能做的姿勢小習慣

為什麼肩頸總是特別緊？

長時間盯著螢幕，頭部容易不自覺往前，肩膀也會慢慢往上聳。這時肩頸周圍的肌肉需要持續出力，下班後自然覺得緊繃。好消息是，只要在日常中加入一些小習慣，就能讓肩頸少一點負擔。

習慣一：每 30 分鐘，肩膀放下來

設定一個提醒，每 30 分鐘檢查一次：肩膀是不是又聳起來了？吸一口氣，吐氣時想像肩膀往下、往後滑，讓脖子變長。重複 3 到 5 次。

習慣二：螢幕調到眼睛高度

螢幕太低，頭就容易往前探。把螢幕上緣調到與眼睛差不多高，筆電可以搭配支架與外接鍵盤。

習慣三：起身走一走

每隔一小時站起來倒杯水、走一走，讓身體換個姿勢。比起一直維持「正確姿勢」，經常變換姿勢更重要。

想更深入照顧肩頸

日常小習慣是很好的開始。如果想更了解自己的用力習慣、學習讓深層肌群參與，可以考慮一對一器械課，讓老師在旁細心觀察與引導。

本文為一般健康促進與運動衛教資訊，不能取代醫療專業人員的個別化建議。